Birazdan sana adına mevsimsel depresyon dedikleri; huysuz, aksi ve lanet bir durumdan bahsedeceğim.
Havalar soğudukça istediğim tek şey kanepeye kıvrılıp, battaniyeme sarılarak sadece tek bir noktaya bakmak olabiliyor. En sıklıkla yaşadığım şey ise sabahları uykumu o kadar almamış oluyorum ki beni yataktan kürekle kazımak zorunda kalabilirsin. Öyle bir mutsuzluk üzerimdeki…
Güneş enerjisiyle çalışan ve motivasyonunun buradan sağlayan bir kadın olduğum için bu durum beni oldukça zorluyor. Allah başka dert vermesin bacım dediğinizi duyar gibiyim. Ama eminim senin de benim gibi hissettiğin günler oluyordur. Gel, birlikte bu gri havanın üstesinden nasıl geleceğimizi konuşalım. Belki de bu kasveti avantaja dönüştürmenin bir yolunu bulabiliriz!
Mevsimsel Depresyon Nedir, Neden Olur?
Güneşin o sıcacık enerjisi ruhumuzu nasıl da şenlendiriyor, değil mi? Ama işte kış geldi, gökyüzü gri, hava erken kararıyor ve içimizde tuhaf bir ağırlık oluşuyor. Bunun sebebi tamamen bilimsel: Daha az ışık, melatonin seviyelerini artırırken serotonin seviyelerini düşürüyor. Sonuç? Huzursuzluk, yorgunluk ve “Bu günler hiç bitmeyecek mi?” hissi. Ve karşınızda kış depresyonu.
Ama buna rağmen sana güzel bir haberim var. Kışı değiştiremeyiz ama ona bakış açımızı değiştirebiliriz. İşte mevsimsel depresyonla mücadele ederken denediğim ve işe yarayan yöntemler. İtiraf edeyim bazılarını gerçekleştirmekte zorlanıyorum hala ama bence birbirimizi motive edebiliriz.
- Sabah Ritüelleriyle Kendini Şımart
İlk maddeye beni en zorlayan konuyla başlamak biraz değişik oldu ama güne nasıl başlarsan öyle geçer çiçeğim. Sen de benim gibi sabahları çok erken saatte uyanmaktan nefret eden biriysen bu önerim sana gelsin.
Uyanır uyanmaz lütfen telefonu eline alma. Henüz hava aydınlanmamışken ekranın ışığını o güzel yüzüne yansıtmak kendine yapacağın en büyük kötülük olacak. Hanım hanım beynin uyanmamış daha ne işin var Instagram’da Whatsapp’ta 🙂
Bunun yerine önce gözlerini sonra da beynini yeni güne alıştırmalısın. Küçük ritüellerle sabahları daha keyifli hale getirebilirsin. Şık bir kupada içeceğin sabah kahvesi, mis gibi kokan mumlar ve her sabah birkaç satır yazdığın bir defter. Bunlar benim sabahlarımı bir nebze de olsa kurtardı. Denemeye ne dersin?
- D Vitaminini Arkadaş Edin
Güneş enerjisiyle yaşama tutunan ben, güneşe hasret kalınca D vitamini takviyesi benim ruh halimi epey toparladı. Tabii ki doktor kontrolünde! Doktor bey benim en acilinden enerjiye ihtiyacım var deyince D vitamini takviyesi başka çare yok dedi haliyle. Kendimi bir bitkinin güneşe ihtiyacı gibi hissettim; doğru takviyeyle “canlandım” diyebilirim. Mevsimsel depresyonla mücadelede D vitamini büyük bir destekçim oldu. Robert Hatemo’nun ‘Beyaz ve Sen’ şarkısındaki gibi ‘D vitamini ve Ben’ inanılmaz bir ikili olduk. Elimden gelse damardan falan alacağım her gün 🙂
- Evini Mutlu Hissedeceğin Şekilde Dekor Et
Çalışan biri olduğunu hesap ederek hayatının en az yüzde 50’lik kısmını evde geçirdiğini varsayalım. Yaşadığın evde mutlu ve güvende hissediyor olman çok önemli değil mi? Sevdiğin bir alanda yaşıyorsan çok şanslısın. Ama hayat standartlarının altında bir evde konaklaman gerekiyorsa oraya cennete çevirmek de senin elinde. Unutma sen istedikten sonra hiçbir şey imkansız değil.
Ruh halini iyileştirme yöntemi olarak belki biraz peri ışıkları, sıcak battaniyeler ve sevdiğin bitkiler ve dekorlarla kendine harika bir ortam yaratabilirsin. Kendi düzenimi kurduğumdan beri kışın evde vakit geçirmek benim için daha keyifli ve ruh halime iyi geliyor.
- Hareket Et, Enerji Bul
Sen seversin sevmezsin bilmem ama ben spor sevmiyorum. Yalan yok şimdi ama seveni için de mükemmel bir motivasyon kaynağı olduğunu inkar edemem. Kış depresyonu yaşamamanın en doğru yollarından biri de spor yapmak.
Ama yaptığım zamanlarda hareket etmek, gri bulutları dağıtıyor ve enerjiyle dolduruyor. Yoga ya da evde dans etmek bile yeterli.
- Sıcak Bağlar Kur
Kışın içine kapanmak kolay ama arkadaşlarla bağlantıda kalmak çok önemli. Zaten özel ve iş hayatının tüm stresi yetmiyormuş gibi kendini eve kapatmak da ne kuzum? Çık biraz yürüyüş yap, arkadaşlarınla buluş. Fırsatın varsa yeni yerler gör ya da etkinliklere katıl. İnan bana çok iyi hissedeceksin. Mevsimsel depresyon durumlarını daha iyi kovalayan başka bir şey bilmiyorum.
Kısaca, Mutlu Kışlar Mümkün!
Mevsimsel depresyonla mücadele etmek zor olabilir ama imkânsız değil. Küçük dokunuşlarla hayatına renk katabilir ve kışı daha keyifli hale getirebilirsin. D vitamini takviyesi, sabah ritüelleri ve hareket gibi adımlarla mevsimsel depresyonun etkilerini azaltabilirsin. Unutma, güneşli günler yine gelecek. O zamana kadar battaniyeni ve kahveni hazır tutmayı unutma!
Peki, sen mevsimsel depresyonla nasıl başa çıkıyorsun? Hadi yorumlarda buluşalım ve birbirimize ilham verelim!
