Regl dönemi her ne kadar sancılı (gerçek anlamda) bir süreç olsa da bir kadının başına gelebilecek en güzel ÅŸeylerden biri. Yenilenmek ve bebek gibi olmak anlamının vücut bulmuÅŸ hali deÄŸil de ne? Tamam üzerimizde bazı duygu durum bozuklukları, birtakım dengesizlikler yarattığı ve azıcık huysuzlukları da beraberinde getirdiÄŸi doÄŸru… Ama her ne olursa olsun kadın olmanın en özel yanlarından biri olduÄŸunu düşünüyorum ben.Â
Hadi gelin regl dönemi, kadınlar üzerindeki fiziksel, duygusal ve zihinsel çalkantılarıyla inceleyellim.
Kramplar ve ağrılar
Kramp ve ağrılar regl döneminin en yaygın fiziksel belirtilerden biri. Bu dönemde bazı kadınlar çok ağrılı bir süreç geçirirken bazıları için ise çok rahat bir dönem olabiliyor. Ağrılı süreç yaşayan kız kardeşlerim bu dönemde adeta felç geçirmişçesine alt karın bölgesinde 1-2 günlük şiddetli ağrılar yaşayabiliyor. Kimilerinde ise bel, bacak ya baş ağrıları da nüksedebiliyor.
Her kadın için tek ve biricik hissiyatlarla geçen regl dönemi; kadın sağlığı için işte tam da bu nedenle özel bir döngü yaşatıyor.
Şişkinlik ve Göğüs Hassasiyeti
Hormonal değişiklikler, su tutulumuna neden olarak vücutta şişkinlik yapabilir. Ayrıca, östrojen ve progesteron seviyelerindeki dalgalanmalar, göğüslerde hassasiyete ve şişkinliğe yol açabiliyor. Regl sürecine girerken büyüyen göğüslerle kendini seksi hissetmen ya da şişkinlik nedeniyle ne giysen yakıştıramaman bu yüzden sebep duygu durum bozuklukları yaşatıyor.
Cilt Sorunları
Bazı kadınlar, regl döneminde ciltlerinde değişiklikler fark edebilirler. Hormonal değişiklikler, akne ve yağlanma gibi cilt problemlerine neden olabiliyor. Regl öncesinde hortlayan bu dev sivilceler sen ne kadar istemesen de bu süreçteki en büyük destekçin olma görevini üstleniyor ve regl bitene kadar seni asla yalnız bırakmıyor.
Ruh Hali Dalgalanmaları
Regl döneminin kadınlar için en zor ama en eğlenceli kısımlarından biri ani ruh dalgalanmaları bence. Daha hassas, daha sinirli ve daha agresif olma hakkımızı sonuna kadar kullanabileceğimiz ve bu konuda dokunulmaz olduğumuz muhteşem anlar olduğunu sadece ben düşünüyor olamam değil mi? Hep hormonları suçu oysa ki.
Düşük Enerji ve Yorgunluk
Regl döneminde enerji seviyende düşüklük olabilir ve bu çok normal. Vücudundan olması gereken düzeyden fazlasında bir hareketlenme var ve bunun yorgunluk yaratması kadar doğal bir durum daha yok. Sakin ol ve olabildiğince günü aksiyonsuz geçirmeye çalış. Sonrasında ise istersen kendine bir masaj ısmarla, istersen bir dizi aç kendine istersen de sadece uyu. Ama vücudunu dinlendirmeyi sakın ihmal etme.
Zihinsel Etkiler
Regl dönemini ağır atlatan kadınlarda konsantrasyon ya da odaklanma zorluÄŸu yaÅŸanabiliyor. Bu durumun tam da bu noktada regl haftası iznine ihtiyaç yarattığına dair yadsınamaz bir gerçek olduÄŸunu düşünüyorum. Ama sen yine de bunu bir bahane olarak görüp iÅŸini, gücünü derslerini aksatma çiçeÄŸimÂ
Regl Dönemi ile Başa Çıkma Yöntemleri
Peki hem derdi hem dermanı bir arada olan bu tatlı bela ile nasıl başa çıkacağını bilemiyorsan bu kısım senin için;
Dengeli Beslenme: Regl döneminde dengeli beslenmek, yaşayabileceğin olası belirtileri hafifletmeye yardımcı olabilir. Omega-3 yağ asitleri, magnezyum ve B vitamini açısından zengin gıdalar tüketmek faydalı olacaktır.
Egzersiz: Hafif egzersizler, kan akışını artırarak kramplarını hafifletebilir. Yoga ve yürüyüş gibi aktiviteler, hem fiziksel hem de duygusal rahatlama sağlayabilir. Böylelikle ani gelişen sinir krizlerini de en aza indirmiş olursun
Hidrasyon: Bol su içmek, şişkinliği azaltmaya yardımcı olur ve genel sağlığı destekler. Su her zaman ve her yerde en etkili yöntem bunu sakın unutma!
Stres Yönetimi: Meditasyon, derin nefes egzersizleri ve yeterli uyku, stresi azaltarak hormon dengeni korur. Ayrıca, sıcak su torbası kullanmak veya sıcak bir duş almak, rahatlama sağlayabilir.
Ağrı Kesiciler: Açıkçası pek tercih etmesemde eğer dayanılmaz ağrıların varsa doktor önerisiyle ağrı kesiciler kullanılabilirsin. Bu ilaçlar, krampları ve diğer rahatsızlıkları hafifletebilir. Bu arada dayanılmaz ağrıların olması da normal bir regl dönemi geçirdiğini düşündürmesin. Mutlaka bir doktora gitmeni tavsiye ederim.
Sonuç olarak regl dönemi, kadınlar için zorlu bir süreç olabilir, ancak bu dönemde yaşanan belirtileri anlamak ve yönetmek, yaşam kalitesini artırabilir. Fiziksel, duygusal ve zihinsel etkilerle başa çıkmak için uygun stratejiler geliştirmek, bu süreci daha katlanılabilir hale getirebilir.
Unutmamalısın ki, her kadının regl dönemi ve deneyimi farklıdır ve kendi vücudunuzu dinleyerek en iyi yöntemleri bulmak önemlidir.
